Postura y lenguaje corporal

Tu cuerpo habla incluso cuando estás callado. Esta actividad te ayuda a hacer consciente tu postura, tus gestos y tu energía física, para que dejen de sabotear tu presencia y empiecen a reforzarla.

Vinculada al Capítulo 16 · Postura y lenguaje corporal

1 · Escáner de tu postura actual

Haz esto de pie, frente a un espejo o grabándote en vídeo.

Observa y responde:

¿Tus hombros caen hacia adelante o están neutrales?
¿Sueltas el abdomen o mantienes algo de activación?
¿Tu cabeza se adelanta hacia delante (cuello tortuga) o está alineada?
¿Te balanceas mucho, cambias de apoyo todo el rato, cruzas brazos?

Describe aquí cómo ves tu postura general ahora mismo…

2 · Tus gestos automáticos

Piensa en cómo te mueves cuando no te estás “controlando”: con amigos, en el trabajo, en una cita.

Manos

¿Las escondes, las mueves demasiado, juegas con objetos?

Escribe cómo sueles usar tus manos…

Mirada

¿Sostienes la mirada, la evitas, miras al suelo, miras “por encima”?

Describe tu patrón de mirada…

Ritmo

¿Te mueves rápido, inquieto, o más pausado y estable?

Notas sobre tu energía y ritmo corporal…

3 · Actividad: Diseñar tu postura marco

La “postura marco” es la base desde la que quieres estar plantado en el mundo: cómo te quedas de pie, cómo te sientas, cómo entras en una sala.

Define tu postura ideal de pie
Hombros, pecho, cabeza, peso en los pies, manos. Escríbelo como instrucciones.
Define tu postura al sentarte
¿Cómo quieres sentarte en una reunión, cita o comida?
Elige un gesto de “anclaje”
Un gesto pequeño que te recuerde entrar en modo presencia (ej.: apoyar bien los pies y enderezar la espalda).

Escribe aquí tu “postura marco”: • De pie… • Sentado… • Gesto de anclaje…

4 · Experimento de 7 días

Durante una semana, aplicarás conscientemente tu postura marco en momentos clave.

Momentos donde la aplicarás:

Al entrar en cualquier sala nueva.
Al hablar con alguien importante para ti.
Al inicio de reuniones, llamadas o videollamadas.

Define aquí tus momentos clave de práctica y cualquier regla que quieras cumplir durante esos 7 días…

“Tu lenguaje corporal es tu marco silencioso. Si tu cuerpo se pliega, tu presencia también. Si tu cuerpo se planta, tu estándar se nota.”