Cuando te enfadas
¿Levantas la voz, te cierras, atacas, huyes?
Describe cómo sueles reaccionar cuando estás muy enfadado…
Libro de actividades
Índice actividades
Actividad 20
Dominio emocional bajo presión
El hombre que pierde el control de sus emociones, pierde su marco. Esta actividad te entrena para responder con solidez en momentos de tensión, en lugar de reaccionar desde el caos, el ego o el miedo.
Vinculada al Capítulo 20 · Dominio emocional bajo presión
1 · ¿Qué te dispara?
No puedes dominar lo que ni siquiera has identificado. Vamos a reconocer las situaciones que más secuestran tus emociones.
Responde con honestidad:- Personas que te sacan de quicio rápidamente.
- Comentarios o actitudes que te hieren el ego.
- Situaciones donde sientes que pierdes el control.
Enumera aquí tus 3–5 principales disparadores emocionales:
1)
2)
3)
4)
5)
2 · Cómo reaccionas hoy
Observa tu patrón habitual cuando ya estás dentro de la emoción.
Cuando te frustras
¿Te bloqueas, procrastinas, te castigas, descuidas tu cuerpo?
Anota tus reacciones típicas ante la frustración…
Cuando sientes miedo
¿Te justificas, postergas, buscas distracciones?
Escribe cómo respondes al miedo en tu día a día…
3 · Diseñar tu protocolo bajo presión
Un protocolo es una secuencia decidida de antemano que ejecutas cuando la emoción sube. Así dejas de improvisar y empiezas a liderarte.
- Elige una emoción principal que quieras dominar primero (ira, frustración, ansiedad, celos, etc.).
- Define una señal temprana: cómo se siente en tu cuerpo cuando esa emoción empieza a subir.
- Diseña una secuencia de 3 pasos que aplicarás cada vez que la detectes.
Emoción objetivo:
Señales tempranas en mi cuerpo:
•
•
•
Mi protocolo de 3 pasos:
1)
2)
3)
4 · Cómo quieres comportarte cuando todo se tensa
Aquí defines el estándar de comportamiento que quieres encarnar en momentos críticos: discusiones, trabajo, familia, pareja, negocios.
Preguntas de diseño- ¿Qué NO quieres volver a hacer cuando estés bajo presión?
- ¿Qué comportamientos sí encajan con el hombre que quieres ser?
- ¿Qué frase o recordatorio puede traerte de vuelta a tu centro?
Escribe aquí tu código de conducta bajo presión.
Ejemplo: “No grito, no insulto, no abandono. Puedo tomar distancia, pero sin destruir nada.”
5 · Práctica controlada: exposición pequeña
No hace falta esperar a un desastre para entrenar tu dominio emocional. Puedes practicar en escenarios pequeños.
- Elige una situación leve donde suelas alterarte (tráfico, colas, errores pequeños de otros, mensajes que tardan en responder…).
- Decide cómo vas a aplicar tu protocolo de emoción en ese contexto.
- Registra durante 7 días cuánto tiempo tardas en recuperar tu calma.
Situación de práctica:
Cómo aplicaré mi protocolo allí:
Notas de mis 7 días de práctica:
Día 1:
Día 2:
Día 3:
…
“Dominio emocional no es no sentir. Es sentir con intensidad, pero decidir tú cómo se mueve tu cuerpo, tus palabras y tus decisiones cuando la presión sube.”