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Actividad 01

Presencia masculina: tomar conciencia real

Esta actividad está diseñada para que veas, sin filtros, cómo estás llegando hoy a los espacios y qué comunica tu presencia antes de abrir la boca. El objetivo: pasar de “no sé qué transmito” a “soy consciente de lo que proyecto”.

Vinculada al Capítulo 01 · Qué es la Presencia Masculina y por qué importa hoy

1 · Autodiagnóstico de presencia

Responde con brutal honestidad. No es para quedar bien, es para tener una radiografía real.

Cómo entro en una sala

Describe con detalle cómo sueles entrar en un bar, una reunión o un sitio nuevo.

Escribe aquí tu respuesta…

Qué creo que transmito

Si alguien me viera 10 segundos, creo que pensaría de mí que…

Escribe aquí tu percepción…

Qué estoy evitando ver

¿Qué aspecto de mi presencia suelo evitar mirar (cuerpo, mirada, energía, postura…)?

Escribe aquí con honestidad…

2 · Actividad principal: “La cámara no miente”

Esta actividad es incómoda, pero extremadamente efectiva. No se trata de juzgarte, sino de ver lo que el mundo ya está viendo.

  1. Grábate entrando en una habitación
    Coloca el móvil en un lugar fijo y graba cómo entras, caminas unos pasos, te detienes y te sientas. Hazlo como entrarías normalmente, sin actuar.
  2. Vuelve a verlo como si fueras otra persona
    Mírate como si no te conocieras. Pregúntate:
    “Si este hombre entrarara a mi espacio, ¿qué pensaría de él?”
  3. Responde por escrito
    Anota todo sin filtro: postura, energía, mirada, velocidad, gestos.
  4. Define tu diagnóstico
    Resume en una frase tu presencia actual: “Ahora mismo parezco un hombre que…”
Escribe aquí tu diagnóstico de presencia actual…

3 · Diseñando tu presencia ideal

Ahora define cómo quieres que se sienta tu presencia, no en fantasía, sino en sensaciones concretas.

Visualización escrita
Escribe aquí tu visión de presencia ideal… (Por ejemplo: “Quiero que se me perciba como un hombre calmado, enfocado y sólido…”)

4 · Microajustes para los próximos 7 días

No vas a cambiar toda tu presencia en una semana, pero sí puedes empezar a mover la aguja. Elige cambios tan pequeños que no tengas excusa para no hacerlos.

Postura

Un solo ajuste corporal que vas a mantener durante la semana.

Ejemplo: “Mentón neutro, hombros atrás, respiración lenta…”

Velocidad

¿Qué vas a cambiar en tu ritmo al caminar, hablar o moverte?

Ejemplo: “Caminar más lento, no hablar encima de otros…”

Atención

¿Cómo vas a usar tu mirada y tu escucha para proyectar más presencia?

Ejemplo: “Mirar a los ojos al saludar, no mirar el móvil…”

5 · Reflexión final

Cierra esta actividad respondiendo con total honestidad:

“La presencia masculina empieza el día que dejas de imaginar cómo crees que te ven, y miras con claridad cómo realmente estás apareciendo.”